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学会放松。 过于紧张会让事情变得更糟糕,大脑进入强迫思维的死循环,尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。运动是最好的身体放松法。 接受不完美。 对于不触及原则的细节问题,让自己更随意些。可以有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度。
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失眠

作者:裕荣心理诊所 发布时间:2020-05-08 09:53:39

 睡眠不好,早上起来,你是否会有头部像遭受了重击的感觉?青岛心理咨询指出,这种感受并不夸张。据美国《科技日报》报道,瑞典乌普萨拉大学的研究人员发现,仅仅一个晚上没睡好觉,就会导致大脑遭受到严重的伤害,如同头部受到了撞击。

  在实验中,科学家将身体健康的年轻男性志愿者分为两组,一组志愿者未眠,另一组晚上睡够8个小时,第二天让两组男性接受脑部检测。结果显示,未眠的志愿者,他们大脑中的化学物质发生了剧烈变化,与大脑受到损伤的状态相似,而正常休息的那一组志愿者脑部一切正常。

  该研究的克里斯蒂安·本尼迪克特教授认为:“名为NSE和S-100B的两种化学物质是大脑受到损伤(如脑震荡)的重要生物标记物。整夜没睡的那组研究对象的血液中,这两种化学物质的含量迅速上升,虽然不及头部受伤后产生的那么多,但变化仍然非常明显。”这项研究的成果再次证明,睡眠不足对大脑的伤害十分严重。

  先前有不少研究都证明,大脑需要睡眠来清除有毒物质,缺乏睡眠会增加罹患老年痴呆症、帕金森症和多发性硬化症等疾病的风险。失眠后大脑中的这些变化意味着脑组织的流失。因此,在日常生活中,良好的睡眠是保持大脑健康的关键因素。

失眠
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症状分类 焦虑症多发生于中青年群体中,诱发的因素主要与人的个性和环境有关。前者多见于那些内向羞怯过于神经质的人,后者常与激烈竞争超负荷工作长期脑力劳动人际关系紧张等密切相关。亦有部分患者诱因不典型。临床上常把焦虑症分成急性焦虑和慢性焦虑两类。